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作者： 發(fā)布時(shí)間：2016-12-29 瀏覽次數： 2540 次 來(lái)源:
導語(yǔ)：隨著(zhù)夏季炎熱的消退，涼爽的秋天也日漸來(lái)臨，可是新的煩惱也隨其而至，那就是讓人無(wú)法躲過(guò)的“秋乏”。這似乎是人生理的正常反應，在一段時(shí)間的調整以后，這種現象就會(huì )自然而然的消失。那么如何讓“秋乏”不再跟隨我們，還我們一個(gè)充滿(mǎn)激情活力的身體?以下幾種方法可以幫你緩解秋季的疲憊感。
1.多曬太陽(yáng)
充足的陽(yáng)光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當秋季來(lái)臨，陽(yáng)光的照射便不再像夏日那樣強烈，雨天也會(huì )增多，這樣人體的褪黑色素就會(huì )增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺(jué)心情低落。所以，適當的多曬太陽(yáng)可以讓人心情變得開(kāi)闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內的照明設施打開(kāi)，同樣可以提高人的興奮度。
2.每天多睡一小時(shí)
夏天晝長(cháng)夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來(lái)臨，這種習慣就要加以調整了。晚上爭取在10：30之前睡覺(jué)，因為11:00以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養成午睡的習慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì )從根本上解決困乏的問(wèn)題。當然睡覺(jué)也不是越多越好，要根據平時(shí)的習慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習中。
3.泡花旗參
從中醫角度來(lái)講，“秋乏”是因為秋天干燥，致使人陰液不足，陽(yáng)熱旺盛所致，那么養陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí)，泡上一杯花旗參，既可以提神抗疲勞，還可以滋陰補氣。將花旗參切片，取5—10克開(kāi)水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多，因為它不但可以提神，還具有養生之效。
4.少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤，如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等?？梢远嗍掣缓鞍踪|(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品、豆制品等。
最好避免吃油膩食物，因為油膩的食物會(huì )在人體內產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效，因為水果蔬菜屬堿性食物，可以中和體內的酸性物質(zhì)，消除人的疲倦感。另外，水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
5.勤眨眼
眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過(guò)程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過(guò)程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長(cháng)時(shí)間不眨眼，就會(huì )使眼睛又干又澀，甚至變得模糊。尤其是整天對著(zhù)電腦的白領(lǐng)們，一定要保護好自己的眼睛，讓眼睛得到適當的休息。在電腦前待半小時(shí)左右，就要遠眺一下窗外的風(fēng)景，尤其是綠色植物。
6.伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì )感到更舒服。我們在伸懶腰時(shí)，胸腔器官會(huì )對心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
7.有氧運動(dòng)
從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了，就會(huì )感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過(guò)疲勞了，需要休息。然而此時(shí)睡覺(jué)并不是解決問(wèn)題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動(dòng)，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。但是不要做強度過(guò)大的運動(dòng)，否則會(huì )引起身體的疲勞，不但解決不了問(wèn)題，還會(huì )弄得身心更加疲憊。
溫馨提示：對于經(jīng)常待在室內的上班族來(lái)說(shuō)，如果允許的話(huà)可以到室外去散散步，呼吸一下新鮮空氣，同樣可以讓大腦得到休息，讓人精神倍增。
