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遠離腰痛、胃病、婦科病…你只需一個(gè)動(dòng)作

人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著(zhù)這個(gè)姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習時(shí)間可以逐漸延長(cháng)，以2—4分鐘為宜，有保護膝關(guān)節的功效。

兩腳前腳掌著(zhù)地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著(zhù)小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。

腳尖蹲時(shí)，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處，刺激足三陰可溫補腎陽(yáng)。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過(guò)久拉傷或抽筋。

練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò )的總開(kāi)關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說(shuō)是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過(guò)多可能導致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí)，會(huì )運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。

“蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱(chēng)性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。

從中醫的角度來(lái)看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過(guò)鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會(huì )越有勁。下肢血液循環(huán)好，才能推動(dòng)肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會(huì )瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風(fēng)自滅”之說(shuō)。

蹲姿通過(guò)下肢有規律的折疊，對關(guān)節周?chē)M織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關(guān)節和髖關(guān)節尤其適用。

下蹲運動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。

人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。

在《南懷瑾的最后100天》一書(shū)中介紹了乞丐蹲，以幫助治療胃病，如果能長(cháng)期堅持甚至有養生長(cháng)壽之神奇功用。如果吃得過(guò)飽，這可是個(gè)最好的幫助快速消化的方式。

久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。

有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關(guān)節穩定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速 度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。